（這是我一口氣念完標題的感覺。）
初心者當初只顧著講乳清，
一直忘記提到運動的部分，
今天我們來聊聊運動好惹。
但是千萬不要以為我能聊什麼三鐵啊、重訓啊那種厲害的內容，
我只是要跟你們說一下我有多初心，
（老圖回顧一下仙境傳說，大概就是這種感覺。）
就是跑一圈榮星花園（約一公里），會痠三天的程度。
千萬不要笑，
我當初跟教練講的時候，教練也笑了，
實際上課以後教練笑得更大聲。
是的，我就是一個這麼廢的料子。
廢到我跟同事說我禮拜天要去路跑，
辦公室全體都好欣慰，好感動，
說看著我一路從廢人到肯去運動，
現在還說要去路跑，感覺吾家有女初長成。
我說啊...
所以我今天要來講一下，我當初為運動前、中、後做的準備。
今天我要講，你們不想聽，你們也得聽，
不管你們聽是不聽，我都要講，
所以拜託你們聽一下，拜託（啜泣）。
如果你跟我一樣廢，
但又想要準備開始運動的話，
那就希望我的這些廢話能夠給你一點實質上的幫助啦。
沒有的話就算了啊，不然你教教我啊。（自暴自棄）
◼︎運動前初心者會做的準備
☝️運動裝備：水壺、室內運動鞋、輕便運動服、毛巾。
基本上就是運動服跟水跟毛巾，
室內運動鞋的話單純只是我個人喜好，
因為我運動會流腳汗，鞋就很臭，
（實戰美食家：「這是一個自稱少女的人該說的話嗎？」）
所以臭一雙鞋就好，不要波及到其他的鞋子。
☝️身心狀況：吃飽但不要吃太飽、喝點水。
吃撐運動就是吐啊，
運動完再吃就好了不是嗎！（大安力王：「嗯？」）
這邊請大家斟酌一下自己身體狀況，
如果消化系統不是那麼健全，
可以考慮在課前一到兩小時就吃飽，
如果來不及就先吃一些些東西墊墊肚子，
像是香蕉豆漿什麼的，
但千萬別不吃，
因為會沒力上課，那就是浪費錢，
還浪費路程跟力氣跟時間，
還不會比較瘦，瘦到的是練到要哭的肌肉，超悲催。
◼︎運動中初心者應該要注意的事情
☝️運動姿勢：照照鏡子，眼觀四面耳聽八方。
我高中英文老師最喜歡說：
「看看別人在做什麼，想想自己在做什麼。」
同理可證，上課的時候看一下別人在幹嘛，
對照一下自己又在幹嘛，
像是如果根本搞不清楚狀況（像是在上拳擊有氧的時候），
就看一下隔壁的，如果連隔壁的都搞不清楚自己在幹嘛的話，
那...那就算了，大家一起放棄，下課約去一起吃燒肉好了。
反正熟能生巧，多上幾次課就好了啊👍
☝️身心狀況：身體是否能夠負荷、不要對自己太好，但也不要自虐。
我一開始上TRX的時候，
教練一直不斷的說：「不要對自己太好！再下去一點～」
我只能在內心崩潰，
不斷自問我到底是對自己有多好，
所以走一個挑戰自己極限的路線，
能多低就多低，能做多少就做再更多一點，
下場就是隔天痠痛到差點要去簽生前契約，
所以斟酌一下好嗎，
太輕鬆會浪費學費，
太逼自己隔天會沒力氣去賺學費。
◼︎運動後初心者會做的事情
☝️營養補充：吃肉配乳清。
我很欣賞我的教練一點，
就是下課後，教練會叫我快點去吃東西，
這句話聽起來多舒服啊，
但沒常識如我也知道，
如果這時候跑去吃雞排配珍奶，
教練應該會臉歪，然後下次上課不管我怎麼哀號都不手軟，
所以這時候我通常會吃一些水煮肉啊，
然後配上我們家的乳清，
（嗯，今天這篇文就這句業配，沒了。）
☝️拉筋放鬆：適當的舒緩讓你走更遠的路。
運動後拉拉筋，
放鬆緊繃的肌肉，
這樣隔天的痠痛也不會那麼激烈，
而且我家有個長輩最喜歡說：
「筋長一寸，壽長十年。」
你看！！！！還可以延年益壽欸！！！！
一兼二顧，摸蛤仔兼洗褲！！！！！！！
你們看看，運動多好啊。
大家快來一起運動啊～
（自我催眠中因為禮拜天要去路跑。）
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