| 脂肪與肌肉的關係？
首先，大家先瞭解一個觀念，「脂肪是脂肪，肌肉是肌肉」。兩樣是完全不同的細胞組織，肌肉不會因為妳停止重量訓練，而轉換成脂肪，脂肪也不會因為重量訓練而轉換成肌肉。女孩或許會擔心肌力訓練會讓自己變成金剛芭比，但...一般肌肉也沒那麼容易長大啦，部分健美選手也是使用了類固醇或非法藥物才有機會，更何況我們從來不會觸碰到這些食物。(老實說你細數身邊有在運動的女性朋友誰是真的金剛芭比？？)
[因為賀爾蒙的影響，男生舉1下的訓練量，女生要做到9下才能有一樣的效果]
再看看下方這張圖，同樣重量的脂肪和同樣重量的肌肉，脂肪佔的比例會比較大，想像這些東西如果佈滿我們全身，你選擇的是脂肪還是肌肉呢？
| 減脂靠有氧運動，身材線條則要靠重量訓練
好了，當了解自己不會無緣無故成為金剛芭比之後，妳要做的就是創造「增肌減脂」的訓練。平常我們常做的跑步、騎腳踏車、跨步機讓我們會「爆汗」的運動都是屬於減脂的項目，雖然維持後，身形明顯變瘦、變小隻，但要做到「緊實勻稱」，妳必須搭配重量訓練來雕塑線條。
除了徒手肌力外，近年也非常流行TRX懸吊系統，可以利用身體的重量幫助我們達到負重的效果。長期維持重量訓練的好處有三：
- 讓我們穿衣服比例更勻稱：每個人的身形不一樣，有直桶、西洋梨、蘋果型、極瘦型等等。透過訓練局部的肌肉組織，可以幫助我們「調整」身形比例，達到我們目標的狀態。
- 保護並強化骨頭質量：有了健全的肌肉組織，可以分擔骨頭在我們活動時所承受的重量，延續骨頭值得壽命。
- 鍛鍊心志讓內心更強壯：重量訓練是反覆操作的運動，相較於其他活動較為枯燥乏味，但是每進步一組、每次咬牙撐過的最後一下，除了突破極限外，也戰勝了自己的懶惰，擺脫過去不夠努力的自己。
| 交錯訓練，搭配飲食選擇、充足休息，效果更好
在商場上，我們都聽過「二八法則」，同樣也適用在我們的訓練上。「2成靠運動、8成靠飲食。」選擇健康的食物，而不是禁食(妳不是甘地，人家禁食是為了爭取自由，我們只是想減肥)，這邊也分享一個重要的指標：只要吃完東西不會讓你昏昏欲睡，都會是不錯的能量來源。適當的配合營養品也可以補足我們在普通食物攝取不到的成分喔～
最後，透過睡眠提供肌肉再造的時間，一般來說要睡足8小時，但是人生不容易，工作家庭的雙重夾擊下，請大家盡量睡滿6小時，「睡好睡滿」!!祝福大家都可以快速找到最美麗的自己啦～
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