95歲的健力老奶奶舉起槓鈴像拿蛋糕一樣輕鬆
http://www.sportsplanetmag.com/characters_16091216140762405.aspx
（文章轉自運動星球）
（影片來自youtube physical culture)
美國ＦＯＸ13電視台報導，現年95歲的伊迪絲·崔納（Edith Traina)不但做重訓，還是個健力選手！
91歲才開始接受重訓的她，去年（2015年）已經可以硬舉舉起140磅的重量。
她驚嘆的說，「當你可以把槓鈴舉起來那瞬間，你會驚訝，原來自己的能力還有這麼強」
這點小編仔絕對的佩服，現在連空槓（15kg)要舉起來都很大的困難啊啊啊啊
所以，什麼時候開始不重要。重點是，開始跨出了這一步並持續的堅持下去。你會在這堅持的旅程中，發現更多更多的自己。
很多女孩不喜歡做重訓，更別說像伊迪絲·崔納還是個健力選手呢！
🤔 運動跟飲食一直都是相輔相成的。在運動中保有持續體力，運動後讓身體得到充分修復與補給。
健力又稱力量舉重是相對比較高強度、爆發性訓練、除了之前提到過的為什麼要喝乳清蛋白粉呢？ 的補給方式之外，
很多運動員也會使用肌酸，提升身體執行高強度訓練的負荷量（短時間最大爆發力），同時也有助於肌肉增長和運動表現。
運動訓練後，能夠加速體能短時間恢復，降低運動後的肌肉損傷與發炎。
為何肌酸可增強運動表現？
肌酸是一種人體的肝、腎和胰臟可製造或食物可提供的天然氨基酸的代謝物。肌酸可以短時間幫助身體合成ATP在製造能量。
簡單來說肌酸就像是個身體加速器，幫助身體迅速的加滿能量，來提高身體肌力、速度和耐力。防止疲勞，增加運動員比賽奪冠機率。
肌酸除了可以提高運動選手運動表現之外，對於一般吃素的人可以增加身體肌酸的補充，提高身體肌肉質量，減緩肌少症。
所以，不管是運動員、還是一般的我們都可以使用肌酸來幫助我們日常補給喔！
吃肌酸會有體重增加的現像嗎？
會的喔！剛開始服用肌酸者，體重在前幾週會有顯著提升。
是因為肌酸會將體內的水分吸引保存至肌肉裡面，可以提升肌肉的尺寸，達到肌肉膨脹的效應。
但是不是光吃肌酸就會有這樣效果喔！一定要搭配運動、運動喔：）
吃肌酸的小秘訣
肌酸在運動前後都可以食用的喔！運動後的話則是建議越快越好。有些人會與含糖的飲料或是葡萄萄一起補充，提高肌酸的吸收率
很重要的是，在吃肌酸更要注意水分的補充。如果水份補充不夠，在十分劇烈的運動狀況下可能較容易肌肉抽筋或脫水喔～
依照自己的身體狀況，調整飲食與運動！運動是一場自己跟自己的比賽，讓我們每一天都超越昨天的自己！
那就很值得慶祝的事情拉～
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小編仔碎碎念：
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