各位客官，
小的不才，
前幾天在看漫畫的時候，
看到了一本漫畫如圖所示，
（圖片源自於網路，漫畫名稱為マッチョグルメ。）
主要是在介紹一位健美先生在cheat day時四處尋找美食的故事，
裡面不乏他大吃大喝的美樣和他各種對食物極致的形容。
反正就是告訴你，
平常健身很辛苦，
所以要找一天來大吃犒賞自己，
順便欺騙自己的身體其實健身沒有那麼辛苦，
身體被騙以後也會覺得嗯嗯不累可以再戰一百年，
所以會更加激發身體的代謝和運作，變得更健美等等。
我看了以後，精神為之一振啊！
這cheat day是什麼東西，怎麼那麼舒服，
可以一整天狂吃自己想吃的美食還依然健美啊！
尤其是這句話，
對對對對對，
我也覺得運動好辛苦，我也需要去領獎勵。
實戰美食家：「妳領什麼獎勵，妳天天都在大吃。」
黃金十指：「有種就公開妳這週菜單，告訴大家妳吃多好。」
大安力王：「妳等等下午茶打算要吃什麼？」
你們懂什麼。
總之我一個心動，查詢了一下相關文獻，
發現事情根本不是我想得這麼美好與簡單。
欸，cheat day根本超嚴苛好嗎？
所謂的cheat day，
前提是有在飲食控制的人，
而且是嚴格控制的人才適用。
｜90%的飲食控制
低GI飲食，大量蔬菜水果，多喝水。
（至於一天總攝取熱量為多少，請詢問你的教練或是醫生。）
｜10％的cheat day
☝️執行需有原則，避免高糖、低飽腹感、低營養價值食物。
☝️其實是cheat meal不是cheat day，一週一餐。
☝️最好是早餐就吃完，這樣還有一整天可以燃燒。
對不起，辦不到，我的錯。
但是如果是平常有在做嚴格飲食控制的人，
長久下來必定會遇到停滯期，
是因為身體長期處在一個飢餓狀態，
新陳代謝就會下降，熱量燃燒也會減緩，
此時如果適量搭配cheat meal，
告訴身體：「欸其實我有在大吃喔，你要爭氣點喔。」
這樣對你的目標反而是有所助益的。
你問我今天這篇跟乳清有什麼關係？
沒關係啊，我只是單純很想分享一下我的心境一瞬間從天堂掉到地獄而已，
好啦認真講一下乳請，
上禮拜的乳清庫存還有65年，這週立刻減半，
大家要買要快啊，藍莓口味不等人的。
晚上我要去吃韓式烤肉了，大家掰掰❤️
（圖片源自於網路，漫畫名稱為マッチョグルメ。）
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