🏋️ 全民瘋運動，運動人口開始大幅上升。
除了訓練，運動員也開始在裝備、飲食等運動以外的事情下功夫。
🏆 希望能在每一次比賽中發揮到最好的實力，或是在撞牆時期的成績上有進一步的突破。
不管是哪一項運動，能量的補給是會影響到其運動表現關鍵，要有充分的能量才能夠完成每一次比賽，達成為自己設下的目標。
🙌 運動增補劑，就是在平常吃的食物之外，幫助提升運動表現或幫助身體修復的食品。其中大家最為熟悉的就是BCAA。
🔴 BCAA：英文全名是 Branched Chain Amino Acid，中文名稱為「支鏈胺基酸」。
研究顯示，人體肌肉蛋白的1/3是由BCAA所組成，所以 BCAA 也被稱為肌肉胺基酸。
因為身體無法合成BCAA，所以必須透過飲食來攝取。
BCAA也 被廣泛使用於運動保健食品、健康食品及肝病治療用藥上。
✅ BCAA的好處是什麼呢？
🔴 BCAA最主要的功能：
在於促進運動後肌肉恢復期蛋白質的合成代謝，同時它還具有非常好的抗分解作用，有助於預防蛋白分解和肌肉流失。
在長時間大量使用肌肉的運動，如馬拉松、自行車、鐵人賽、登山、健美等等。
都會消耗支鏈胺基酸在肌肉內的含量，造成的肌肉細胞損傷，降低運動表現。
若能適時的補充 BCAA ，可以減緩運動後肌肉分解流失、並延緩肌肉疲勞, 提高運動表現。
一來是為了增強肌耐力避免肌肉提早疲乏，二來是為了避免隔日鐵腿。
健美選手在賽前低卡飲食控制體脂率時，會服用BCAA以防止蛋白質的合成速度變慢，分解速度加快。
在日常保健上可強化肝功能，減緩中樞疲勞。
✅ BCAA什麼時候吃？
有些運動員比賽前補充支鏈胺基酸群(BCAAs)，BCAAs是骨骼肌胺基酸的主要成分。
因此事先補充具有預防的效果、可避免身體能量不足時，進而降低運動表現。
運動中服用BCAA可減少疲勞感、提升運動表現。
如果是訓練之後服用BCAA的話可以降低(破壞肌肉的)可體松的濃度，並加快回復肌肉裡BCAA的濃度，減緩肌肉疲勞並加速恢復。
大家對於ＢＣＡＡ有沒有更了解了呢？運動前後飲食的補給加上正確而有效率的訓練，互相發揮加乘的效果
貼心小提醒：任何飲食補給在使用過程中，如果有不舒服都要立即停止，並且詢問專業的醫師喔！
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