| 年紀越大，體重越難控制
回想以前學生時期，生活作息比較自由，也不長時間坐在座位上(除非考試即將到來)，身體代謝功能也相對旺盛，除非有特別活動，不然很少聽到身邊朋友說要減肥。出了社會後，每天朝九晚五的上班時間，滿腦子為了工作、生活而煩惱，行程也很緊湊，兩天一小局、五天一大局的吃飯場合也常常出現。隨著年紀越大，體重和身型也非常容易失手，看看這些職業運動員退休後的「光景」，其實我們也只是小小的縮影。因此，出社會後，體重控制變得極為重要，必須有方法的控制，才可以維持「鮮肉」的等級。
| 清出行事曆，安排運動時間
「萬事起頭難」運動不是看心情，是靠精準的自律，設定一套自己的訓練計畫可以幫助我們有個明確的目標持續前進。首先，打開你的行事曆，我們以一天為單位，找出至少「30分鐘」的空檔，或許是上班前、午休、下班後、睡覺前，如果朋友飯局這麼難約都可以約成了，安排運動時間絕對不是難事啦～
| 設計2-3套屬於自己的訓練計畫
你的目標是要健身？瘦身？還是為比賽準備的魔鬼訓練？確定好目標之後，按照部位、類型來分類制定。舉個例子，假如你是個想恢復大學時期的挺拔身材的上班族，你就要搭配有氧、肌力訓練。
- 我好忙我真的只有30分鐘，那就分成 「有氧運動A」、「健身計畫B」。
- 我一天可以有60分鐘，那就合併有氧和肌力為「Ａ菜單」、「B菜單」：30分鐘有氧、30分鐘健身(例如A是胸部、腹部、大腿前側，B就是肩膀、手臂、背部、大腿後側等等)
| 放到工作的行事曆，搭配工具輔助
如果你看待工作很重要，就把運動計劃也放進去每天的「To do list」，讓這件事情也成為你的首要任務，確實執行。第一階段，就是要養成習慣，該開始一定會覺得不舒服，覺得好忙，不過就是60分鐘內的事情，牙一咬就過去了啦～ 只要三個星期，這件事情就變得在自然也不過。為了讓我們可以更省時，在健身過程中，每一組的訓練都利用手機的碼表做設定，覺得負擔好重好累，沒關係，減少組數或重量，但是一定要完成菜單!!!
| 專注於每一天，不要去想以後的事情
最近有一部很紅的電影，來自印度良心阿米爾罕主演的「我的冠軍女兒」。3個月內，增重28公斤；5個月內，減重25公斤，體脂降到9.67%，真的是減肥健身的最佳典範啊～ 看完下方影片，讓我們從今天開始努力!!!
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