有的人是因為充實生活，而開始跑步; 而有的人是因為强身健體，而在堅持跑步。
當然也有人是因為减肥瘦身，而在堅持跑步。
不管是在哪個季節，或是想與朋友一起的熱血，都是給予自己設定一個目標後達成的成就感
🏃 今天的你是跑步的菜鳥、進化到半馬完賽候選人新手還是身經百戰的老行家。
當然不希望所有努力因為賽前疏忽而付諸流水，比賽中決定成敗的，並非是訓練認不認真、也不是你帥不帥、美不美，而是你吃得對不對。
怎麼吃才能跑得好，跑得更健康？
✅ 大家有沒有過跑馬拉松到後半程突然全身無力，跑也跑不下去的狀況呢？
➡️ 因為身體運動時主要以消耗肝醣為主，但一般人的肝醣含量僅能提供80~100分鐘的熱量。
體內儲存的肝醣已經快要消耗殆盡時，沒有辦法再供應能量給肌肉細胞，脂肪的燃燒也不敷所需。
➡️ 所以有很多跑者會在比賽前2-3天，開始進行肝醣超補法。
減量練習後，就是把平常的飲食中碳水化合物比例提高到85-95%，提高身體的肝醣含量，保持自己在賽事中的體能狀況。
➡️ 請注意這邊提到的是增加攝取”比例”，不是要你悶著頭狂吃澱粉，有些跑者在比賽週往往吃得太多，增加不必要的體重，到比賽日反而覺得身體有些笨重遲鈍，
飲食的份量和平日相當就好，義大利麵、雜糧麵包、五穀飯、馬鈴薯、各類水果，都是良好的碳水化合物來源。
🏃♀️舉例說明：
🔴 比賽前
跑前應攝取中低升糖指數的碳水化合物，搭配適量脂肪，以提供充足的能量並保持血糖穩定。
🤔 “中低升糖指數”：指的是非精緻加工、帶有膳食纖維、或含有適量油脂。
✔️ 能減緩食物分解葡萄糖速度，讓你在比賽開始後不容易太快感覺到飢餓。
✔️ 像是御飯糰、花生醬吐司、燕麥片、地瓜、香蕉等等都是不錯的選擇。建議早餐最好在比賽前兩小時進食完畢。
🔴 比賽前或是賽程途中，水分的補給非常重要。
🤔 每經過一個水站，不論是否感到口渴，最好可以適量攝取水分，保持口腔濕潤。
等到口渴時才喝，那時身體往往已經過度缺水，會影響你的跑步表現。
✔️ 現在很多人選擇運動飲料或是機能性發泡錠，可以補充流失的電解質。
✔️ 注意喝水補給時，應停下或放慢步伐，小口啜飲再慢慢開跑，恢復速度喔！
🔴 賽後恢復
🤔 比賽結束的15-30分鐘內，若沒有及時補充能量，肝醣耗盡的身體會分解蛋白質（肌肉）來補充，這將使你感到更疲憊。
✔️ 與比賽前不同，應該要補充高升糖指數的碳水化合物，再搭配上適量的蛋白質效果會更好。
重點在於即時補充，這將啟動身體的恢復機制。你會發現訓練或比賽完的疲勞程度大幅降低。
✔️ 很多人選擇液態的補充，較為便利。例如：含糖豆漿、巧克力牛奶、含有ＢＣＡＡ元素飲品等等。
（這邊有關於ＢＣＡＡ詳細介紹 http://bit.ly/2fv5ujv）
或是像方便攜帶的蛋白棒棒、地瓜等等都是不錯的選擇喔！
👊 還沒有為自己報名一場路跑賽事嗎？
是否有透過這篇文章更了解如何吃，才能跑得更好，更健康呢！！
有任何問題可以私訊或是留言給我們喔！
在不斷挑戰的過程中，遇見那個最美好的自己！一起加油
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